Omgaan met de druk om te presteren

Als jonge turnster stond ik vaak aan de top, maar wat niemand zag, was hoe de spanning me soms fysiek uitputte. De nacht voor een NK hing ik vaak kotsend boven de wc, compleet overweldigd door de druk om perfect te presteren. Alles moest kloppen, alles moest perfect. Het gevoel van falen was geen optie.

In mijn spreekkamer zie ik dit ook vaak terug bij cliënten: Ze voelen zich altijd onder druk staan, altijd in de overlevingsstand, altijd moeten presteren, alle ballen hoog houden.

‘Dit constante gevoel van moeten voldoen, van de lat altijd hoger leggen, maakt hen uitgeput en onzeker.’

Maar wist je dat stress niet altijd negatief hoeft te zijn? Sterker nog, we hebben stress nodig om te groeien! Het voordeel van leren bewegen onder druk is dat je veerkracht ontwikkelt. Je wordt sterker, scherper en beter bestand tegen tegenslagen. Maar te veel druk kan je breken, terwijl de juiste hoeveelheid je juist helpt om te pieken.

Kortom; Het zit hem dus in het doseren ervan. In het tijdig kunnen terugschakelen wanneer je even op hoge snelheid hebt gereden. In mijn eigen ervaring als turnster leerde ik deze balans pas later kennen, toen ik wat ouder was en ik in het werkende leven terecht was gekomen. Het ging niet langer om het perfecte resultaat, maar om het vertrouwen in mezelf, zelfs als de druk hoog was. Ik leerde stress te doseren en er op de juiste momenten gebruik van te maken.

Hoe doe je dat? Een paar inzichten die mij – en mijn cliënten – enorm geholpen hebben:

1. Gebruik stress als brandstof, niet als rem.

Stress hoeft geen vijand te zijn. Het helpt je om scherp en gefocust te blijven. Door te leren wanneer stress je vooruit helpt en wanneer het je tegenhoudt, krijg je meer grip.

2. Reguleer je ademhaling.

Een diepe, langzame ademhaling kan je niet alleen fysiek kalmeren, maar ook mentaal. Dit helpt je om helder te denken, zelfs onder druk. Leer met je ademhaling je centrale zenuwstelsel positief te bespelen. Vind je dit lastig? Doe eens een ademworkshop. Je kunt ze tegenwoordig bijna bij elke gym volgen.

3. Herken je grenzen.

Druk mag je uitdagen, maar niet breken. Vraag jezelf af: ben ik hier nog effectief, of ben ik opgebrand? Moet ik dit, of wil ik dit? Neem tijd om bij te komen als het nodig is.

4. Zie spanning als een kans.

Onder druk ontstaan vaak de grootste doorbraken. Vraag jezelf af: wat kan ik hiervan leren? Hoe kan ik groeien?

5. Luister naar je lichaam.

Stress maakt zich vaak fysiek voelbaar. Leer de signalen herkennen – een strakke kaak, gespannen schouders, hoofdpijn, een kort lontje of het niet meer tegen prikkels kunnen– en neem actie om te ontspannen.

Maak stress je bondgenoot

In mijn praktijk zie ik keer op keer hoe groot de impact is wanneer mensen leren om van prestatiedruk niet hun vijand, maar hun bondgenoot te maken. Van moeten naar mogen. Als je dat leert, creëer je ruimte voor vertrouwen, voldoening en zelfs plezier… Zelfs onder druk.

#PersoonlijkLeiderschap #Stress #Veerkracht #Prestatiedruk #VanMoetenNaarMogen